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        跑步課堂⑤|從小白到大神,你多久才可以去跑馬拉松?

        新華網
        2020-08-17 09:57
        中國田徑協會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻,讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動并參與其中。

        ???????編者按:跑步怕受傷?擔心沒效果?中國田徑協會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻,讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動并參與其中。

        ???????(熊貓朋友用一只手在刷朋友圈)跑馬好酷啊,我也想跑馬拉松!

        ???????(熊貓)別沖動!跑馬拉松可不能“跟風”,平時缺乏鍛煉,盲目參賽會很危險!

        ???????(熊貓朋友)啊,那怎么辦?

        ???????(熊貓)跑馬拉松需要過程,你要循序漸進。

        ???????(第一階段:從零開始)輕松跑完10公里是我們第一階段的目標。新手可以從放松跑開始,慢慢累積跑量、增強有氧能力,用2-3個月打好基礎。

        ???????(第二階段:完成半程馬拉松)目標一實現后,你可以開始準備半馬(半程馬拉松)了。此階段建議每周跑3-5次,并增加力量訓練和長距離拉練(LSD)。

        ???????(第三階段:備戰全馬)當你決定參加全馬(全程馬拉松),要用4-6個月系統訓練,建議每周3-6次訓練,一次最大跑量以目標速度或高于目標速度持續完成32-35公里。

        ???????總之,跑馬有風險,參賽需謹慎!作為新手,先認真練半年再跑半馬;挑戰全馬?更不可操之過急,系統訓練一年后再說吧。


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        責任編輯:王夢 張安琪
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