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        跑步課堂②|愛上跑步很簡單,找到適合自己的更關鍵

        新華網
        2020-08-10 10:44
        作為新手,你先要知道哪種跑步適合自己。

        ????編者按:跑步怕受傷?擔心沒效果?中國田徑協會特別推出“跑步課堂”系列科普動漫短視頻,讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動并參與其中。

        ????????跑步好處這么多,你是不是已躍躍欲試?別急,作為新手,你先要知道哪種跑步適合自己。

        ????????不設置速度和里程數要求的放松跑,最適合跑步體驗者。以一種自我感覺舒適的狀態去跑步,放松身體,放空思想,能夠讓你享受跑步帶來的暢快感。此外,高強度運動后來一段放松跑,還能幫你降低身體疲勞感。

        ????????400米以上,3000米以下的中長跑適合初學者,能幫助我們適應跑步的節奏感和強度,為長期跑步打下基礎。

        ????????有了一定跑步基礎后,你可以嘗試3000米以上的長跑了。長跑對身體的鍛煉效果更明顯,但對跑者的心肺功能、肌肉耐力、意志力都有很高要求。

        ????????而長里程的馬拉松甚至超級馬拉松項目,是挑戰人類極限的運動,沒經過專業訓練,切勿盲目參與。?

        ????????跑得慢不要緊,日拱一卒,重在堅持。

        責任編輯:王劍冰
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